“Поясницу прихватило!”, “Прострел случился!”, “Радикулит замучил!” - зимой такие жалобы особенно часты. Причем жалуются не только пожилые люди. Болезни спины стремительно молодеют.
Радикулит - это воспаление корешка спинного нерва, одно из проявлений остеохондроза. Хотя сам остеохондроз - не болезнь, а вполне закономерный процесс возрастных изменений тканей (кости, например, становятся более хрупкими, связки и мышцы - менее эластичными). Радикулит иногда называют прострелом.
Локализация и симптомы радикулита
Радикулит в зависимости от места бывает:
верхний шейный, шейно-плечевой радикулит (при шейном боль появляется в области затылка, шеи, боли могут проявляться вместе с головокружением, нарушением слуха, пошатыванием. При шейно-плечевом боль появляется в области шеи, плечевого пояса),
грудной (проявляется боль приступами в межреберье, усиливается при движениях, глубоком вдохе),
пояснично-крестцовый (боли появляются в пояснично-крестцовой области, резко могут усилиться при движениях, ходьбе, наклонах).
Обострение радикулита
Обычно еще до приступа радикулита человек ощущает легкий дискомфорт в спине. На этом этапе полезно использовать разогревающие мази - тогда приступ можно предотвратить. Если же он все-таки случился, то очень важно сразу принять максимально комфортное положение. Не надо “искать боль”, пытаться понять, где именно болит. Лучше, наоборот, найти такое положение, когда боль затихает. Полежать или посидеть так несколько минут, чтобы мышцы расслабились. Горячую ванну в этот момент принимать нельзя, нужно использовать только сухое тепло. Уместно приложить к больной зоне холод (лед или холодную грелку), но всего лишь на 5 - 10 секунд.
Упражнение для снятия болей при радикулите. Положить на пол жесткие диванные подушки так, чтобы между ними был промежуток примерно в десять сантиметров. Лечь животом на подушки. При этом промежуток должен оказаться напротив болезненного участка поясницы. Полежать так 20 - 30 минут. Такое положение не должно вызывать боли. Постепенно напряжение уйдет - и боль стихнет.
Если боли снять не получается, необходимо обратиться к специалистам, которые организуют грамотное лечение радикулита . В настоящее время существуют отработанные методики лечения и предупреждения радикулита. Наш центр специализируется на этой проблеме. Она из методик лечения радикулита - программа "Новая спина"
КАК СОХРАНИТЬ ИЗБЕЖАТЬ РАДИКУЛИТА?
Для начала очень полезно понаблюдать за самим собой: как вы сидите, стоите, лежите. Кто-то, например, привык стоять, опираясь на одну ногу, - уже одно это вызывает перенапряжение суставов. Еще кто-то, сидя за компьютером, все время вытягивает шею вперед - опять нарушение осанки, чреватое болями. Упражнения при радикулите очень полезны
КАК СИДЕТЬ?
Очень простое и эффективное упражнение для снятия напряжения при радикулите и усталости шеи: три-четыре раза на 10 - 15 секунд максимально поднять плечи к ушам, задержав при этом дыхание, потом резко “сбросить” напряжение.
КАК ЛЕЖАТЬ?
Спать лучше всего на относительно жестких матрасах. Но убеждение, будто особенно полезно спать доске, не соответствует действительности. Доска, перина одинаково вредны. Для людей с серьезными проблемами спины продаются специальные ортопедические матрасы.
КАК СТОЯТЬ?
Цель все та же: равномерно распределить нагрузку на все отделы позвоночника. Если вы встанете к стене, втянете живот, то расстояние между стеной и поясницей должно быть не более полутора-двух сантиметров. У большинства людей оно равно пяти сантиметрам и более: кто-то горбится, кто-то стоит и идет “животом вперед”.
КАК ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ?
Нужно чуть присесть рядом, взять сумку, выпрямить ноги (при прямом позвоночнике!). Если вы, наклонившись, тащите сумку вверх, нагрузка на поясницу возрастает многократно.
КАК СОХРАНИТЬ ОСАНКУ?
Надо хотя бы иногда обращать внимание на то, как вы ходите или сидите, - тело обычно предупреждает об опасности, надо только вовремя услышать эти сигналы тревоги. И еще важно понимать, что осанка во многом зависит от нашего психоэмоционального состояния (и наоборот!). Вспомните выражение: “Словно крылья за спиной выросли”. Когда мы счастливы, походка становится легче, спина сама выпрямляется, голова высоко поднята. А если удача отошла в сторонку, проблемы “задавили”, то человек невольно сутулится, смотрит вниз. Так что осанка - зеркало нашей жизни. Чем больше в ней радостей, тем лучше чувствует себя спина.
ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ РАДИКУЛИТА
СГИБАНИЕ ПОЯСНИЦЫ. Сидя на полу, тянуться к носкам, не сгибая ног. Взяв себя за ступни, задержаться в этом положении на две-три минуты.
РАЗГИБАНИЕ ПОЯСНИЦЫ. Лежа на животе, оторвать от пола голову, грудь, ноги, продержаться так, пока не устанете. Повторить упражнение три раза.
